Volgens statistieken ervaren twee op de tien mannen een verminderde potentie. In 90% van de gevallen is dit een tijdelijk fenomeen, dat gepaard gaat met vermoeidheid, nerveuze spanning, een stressvolle situatie, overmatig alcoholgebruik, eerdere ziektes, enzovoort.
Als er aanhoudende verzwakking van de erecties en een verminderd libido ontstaat, is dit een reden om een arts te raadplegen.
Soms is de oorzaak een ernstige ziekte, waarvoor u een arts moet raadplegen.
VaakLichaamsbeweging helpt de potentie te verbeteren, waarvan de werking gericht is op het verbeteren van de bloedtoevoer naar de bekkenorganen, en als gevolg daarvan neemt de bloedstroom naar de penis toe.
Erectiestoornis. Oorzaken, tekenen
Erectiestoornissen of impotentie zijn de afwezigheid of ernstige verzwakking van een erectie bij een man, waardoor geslachtsgemeenschap onmogelijk wordt.
De diagnose ‘impotentie’ wordt gesteld als een man meer dan 25% van de seksuele contacten zonder succes heeft gehad.
Impotentie kan de volgende oorzaken hebben.:
- Psychische stoornissen (stress, nerveuze spanning, problemen in relaties met een partner, gebrek aan zelfvertrouwen).
- Hormonale disbalans.
- Als gevolg van vaatziekten.
- Als gevolg van stoornissen in het functioneren van het centrale zenuwstelsel (gevolgen van een beroerte, trauma, neoplasmata van het ruggenmerg en de hersenen).
- Sommige medicijnen hebben impotentie als bijwerking.
- Roken en regelmatig gebruik van alcohol of drugs hebben een schadelijk effect op de gezondheid van mannen.
- Tijdelijke impotentie kan ontstaan als gevolg van seksueel overdraagbare aandoeningen en bekkenontstekingsziekten.
Het belangrijkste symptoom van erectiestoornissen is een verminderde potentie, dat wil zeggen, de erectie is zwak of afwezig. Er kan ook sprake zijn van een afname van het libido en een gebrek aan ejaculatie.
Voor een succesvolle behandeling moet u medische hulp zoeken. Het belangrijkste is om de oorzaak van de potentiestoornis correct te bepalen. De behandelmethode is afhankelijk van de oorzaak.
Weinig mannen weten dat in sommige gevallen de erectie kan worden verbeterd met behulp van speciale oefeningen die de spieren versterken die verantwoordelijk zijn voor de potentie.
Het effect van oefeningen om de potentie te vergroten
Het effect van oefeningen die de potentie vergroten:
- verbetering van de bloedcirculatie in de voortplantingsorganen;
- versterking van de spieren van het perineum, billen, benen;
- eliminatie van stagnatie;
- het verhogen van de algehele tonus van het lichaam.
Bij regelmatige training zonder het gebruik van medicijnen neemt de erectie toe, neemt het libido toe, verbetert de stemming en krijgt een man vertrouwen in zijn capaciteiten. Als het correct wordt gedaan, is het effect merkbaar na een week training.
Voordat u met de training begint, moet u uw arts raadplegen. Tijdens de actieve periode van ontstekingsziekten kunt u niet sporten.
Soorten oefeningen. Uitvoering techniek
Het doel van de oefeningen is om de bloedcirculatie te verbeteren, congestie te elimineren en het lichaam als geheel te versterken.
Er wordt een goed effect waargenomen wanneer training wordt gecombineerd met een gezond dieet; je moet slechte gewoonten opgeven. Deze combinatie helpt in veel gevallen potentieproblemen te voorkomen zonder het gebruik van dure medicijnen.
Algemene regels:
- De sleutel tot succes is regelmatige beoefening. Het is beter om minder tijd te studeren, maar elke dag.
- Overbelast het lichaam niet. De belasting wordt geleidelijk verhoogd, zonder plotselinge bewegingen. Er mag geen intense pijn zijn na het sporten.
- Idealiter zou je 5-6 verschillende oefeningen per dag moeten doen, 2-3 keer.
- Het is raadzaam om oefeningen op te nemen om de potentie in algemene oefeningen te verbeteren - dit zal de algehele tonus van het lichaam verhogen.
- Tijdens de lessen zijn de bewegingen soepel, je kunt je adem niet inhouden.
- Het is belangrijk om met een positieve instelling te trainen.
Hieronder staan de beste oefeningen voor potentie.
Bekken slinger
StaandePlaats uw voeten wijd, ongeveer een voetlengte verder aan elke kant dan schouderbreedte. Volgenhurkentotdat je billen ter hoogte van je knieën zijn. Houd deze houding vast.
Beweeg in deze positie uw bekken langzaam heen en weer. Adem in terwijl je naar achteren beweegt, adem naar voren uit. De bewegingssnelheid kan variëren. Het hangt allemaal af van individuele fysieke mogelijkheden.
Eén benadering omvat het heen en weer bewegen van het bekken, in één cyclus moet je minimaal 10 benaderingen uitvoeren. Om het gemakkelijker te maken om het evenwicht te bewaren, kun je in eerste instantie iets met je handen vasthouden.
Tijdens de oefening neemt de bloedtoevoer naar de bekkenorganen toe, worden de spieren van de dijen en beengewrichten versterkt.
De oefening zal alleen effectief zijn als de heen-en-weerbeweging alleen door het bekken wordt uitgevoerd en het lichaam bewegingloos is. Als u trillingen in uw benen ervaart, moet u een pauze nemen.
Op zijn plaats rennen
Til in staande positie uw tenen niet van de vloer, maar werk met uw hielen. Simuleer snel lopen. Duur van 1 minuut tot 5.
Nippen
Deze oefening wordt op handen en voeten uitgevoerd. Armen en benen staan strikt loodrecht op de vloer.
Adem in en terwijl je uitademt, kantel je je bekken voorzichtig naar achteren totdat je billen op je hielen rusten. Je armen moeten recht blijven. Het is belangrijk om te voelen hoe de wervels en gewrichten strekken. In de eindpositie liggen de uitgestrekte armen met de handpalmen op de grond, het voorhoofd rust op de grond, de billen op de hielen.
Voer alle bewegingen langzaam uit, zonder plotselinge bewegingen of uw adem in te houden. In eerste instantie zijn 3 benaderingen voldoende, daarna verhogen tot 10 keer per dag.
Rekken op handen en voeten is nuttig om congestie te voorkomen; het verwarmt de gewrichten en masseert de organen in de buikholte. Bij regelmatig strekken verbetert de darmfunctie.
Steen
Houd tijdens het staan uw rug recht en de benen licht gebogen. Je moet de spieren van je billen samenknijpen en ontspannen, alsof je een denkbeeldige steen vasthoudt.
Squats
In staande positie spreid je je voeten wijd, ongeveer een voetlengte verder aan elke kant dan schouderbreedte. Rug recht, armen langs het lichaam, kijk vooruit.
Adem soepel in en terwijl je uitademt, hurk je langzaam zo ver mogelijk naar beneden zonder ongemak. Terwijl u zich op het laagste punt bevindt, kantelt u uw lichaam soepel naar voren en plaatst u uw handen zo ver mogelijk tussen uw benen. Tegelijkertijd glijden de handpalmen over de vloer en zijn de duimen naar achteren gericht. De voeten zijn 45 graden naar buiten gedraaid. Het is niet nodig om ze parallel te plaatsen of meer naar buiten te draaien.
Bevries een paar seconden op het eindpunt en begin met de omgekeerde beweging. Terwijl je staat, haal een paar keer adem, zorg voor een gelijkmatige ademhaling en herhaal de oefening nog een paar keer.
Tijdens de oefening neemt de tonus van de spieren van het perineum, de billen en de benen toe en vindt er een natuurlijke prostaatmassage plaats als gevolg van spiercontractie.
Klem
Span en ontspan de spieren rond de anusalsof je probeert het urineren te stoppen. Herhaal 15 tot 50 keer. De oefening kan in elke positie worden gedaan.
Als gevolg van training wordt congestie geëlimineerd en vindt prostaatmassage plaats.
Versterking van de perineale spieren
De oefening wordt uitgevoerd in staande positie, met rechte rug en ontspannen armen. Neem een normale inademing en terwijl u uitademt, knijpt u de spieren van de anus samen, houdt u deze een paar seconden vast en ontspant u zachtjes.
Herhaal dit na een paar seconden rust.
Probeer voor het beste effect alleen de spieren van de anus aan te spannen, zonder de spieren van de bil.
Als resultaat van de training worden de interne spieren van het voortplantingssysteem gestimuleerd, wordt de prostaat gemasseerd en wordt de controle over de spieren die een erectie veroorzaken verbeterd. Bovendien vermindert lichaamsbeweging emotionele stress en helpt het jezelf te bevrijden van negativiteit.
Oefening "Vlinder"
Uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt. Knieën gebogen, voeten opgetrokken tot aan de billen, handen op de knieën.
Na een diepe inademing, terwijl je uitademt, spreid je je knieën krachtig met je handen, terwijl je weerstand biedt met de spieren van je benen. Inademen. Terwijl je uitademt, breng je je benen terug naar de startpositie en bied je weerstand met je handen. De bewegingen zijn soepel, zonder schokken.
Moet minimaal drie keer worden herhaald.
Als gevolg hiervan worden de spieren van het perineum en de binnenkant van de dij getraind en vindt prostaatmassage plaats. De armen en borst zijn extra versterkt.
Oefening "Rieten"
Uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt. Handen achter het hoofd, handen gevouwen en onder de achterkant van het hoofd geplaatst.
Nadat je langzaam hebt ingeademd, til je tijdens het uitademen één been verticaal op. Houd het een tijdje vast en voer dan cirkelvormige bewegingen uit, alsof je met je voet een cirkel tekent, de ene kant op, en dan de andere. 3-4 cirkels in elke richting.
Laat je been zakken. Zorg voor een gelijkmatige ademhaling en herhaal met het andere been.
Het is belangrijk dat u tijdens de oefening uw been recht houdt.
De bekkenspieren, die diep gelegen zijn, worden ontwikkeld. De bloedcirculatie neemt toe, spieren die verantwoordelijk zijn voor de potentie worden gestimuleerd. De oefening normaliseert ook de werking van het spijsverteringsstelsel en versterkt de tonus van de buikspieren.
Brug
Ga op je rug liggen, buig je knieën, strek je armen langs je lichaam. Concentreer u op uw voeten en schouderbladen en til uw bekken omhoog. Voer bewegingen soepel uit, zonder schokken, en adem gelijkmatig. Op het bovenste punt bevries je een paar seconden en keer je langzaam terug naar de startpositie.
Je moet beginnen met 5-7 benaderingen, geleidelijk verhogen tot 20 keer.
De bekken- en buikspieren worden ontwikkeld en er wordt een natuurlijke stimulatie van de prostaat uitgevoerd.
Waterbehandelingen
Om de wanden van bloedvaten te versterken, is het nuttig om contrastbaden voor het onderlichaam te nemen.
Om dit te doen, bereidt u twee containers met koud water (eerst met koel, daarna geleidelijk de temperatuur verlagen) en met heet water.
Ga eerst in heet water zitten, houd het 30 seconden vast, en dan in koud water, houd het 30 seconden vast. Herhalen.
De procedure moet dagelijks gedurende 15 minuten worden uitgevoerd, van 2 weken tot een maand.
Gecontra-indiceerd voor ontstekingsprocessen in de bekkenorganen.
Conclusie
Dit zijn voorbeeldoefeningen voor potentiestoornissen. Voordat u met de training begint, is het raadzaam een arts te raadplegen om een individueel programma te ontwikkelen. Aan het begin van de lessen kun je 4-5 oefeningen kiezen. Het belangrijkste is om regelmatig te oefenen. Verhoog de intensiteit geleidelijk. Bovendien kunt en moet u algemene versterkingsoefeningen in uw training opnemen.
De oorzaken van erectiestoornissen kunnen zeer divers zijn.: van psychische stoornissen tot ernstige ziekten. Voor een succesvolle behandeling moet de oorzaak worden vastgesteld. Bij veel soorten potentiestoornissen heeft lichaamsbeweging een goed effect. Een belangrijke voorwaarde is regelmaat van de lessen.
Oefeningen geven maximaal effect als ze worden gecombineerd met een speciaal dieet en het opgeven van slechte gewoonten.